o której

[...] zapału". Na przykład w środę, jak zawsze, na salę wszedłem koło 17 30, a koło 18 30 zabierałem się już za rozciąganie statyczne. Zasłyszałem rozmowę: -Ty, a o której wy tu przyszliście. -No skończyliśmy polski, a więc tak chwilę po 16 wpadliśmy. -No tak, ale wy to długie przerwy robicie. W duchu się cieszyłem, że akurat nie miałem [...]

[...] (w to wliczam: 15 minut warmup i 20-30 minut stretchingu po zakończeniu ćwiczeń), a gdy wychodziłem, to minąłem się z bratem. Poprosiłem go, żeby mnie poinformował esem o której opuszczą salę. Okazuje się, że na siłowni siedzieli przynajmniej.... 3,5 godziny. (Słowo "siedzieli" jest naprawdę dobrym wyborem leksykalnym). Przynajmniej nie ma z [...]

[...] opowiadać, ale generalnie zamiana odpychania się od podłoża na podciąganie nogi, czyli pull zamiast push, to jest chyba podstawa. Mała rzecz, a w zasadzie cała reszta, o której się najczęściej mówi, czyli lądowanie na śródstopiu i większa kadencja, jest tylko konsekwencją opanowania tej prostej mechaniki :-) Zmieniony przez - Hesia w dniu [...]

"Autopsy" do zasady pareto o ktorej piszesz chyba jeszcze nie doszedłem :) Odnosnie dopingu nie zamierzam pokładać nadziei we wspomaganiu farmakologicznym szukam metod treningowych które okażą się przekonywującym bodźcem dla moich miesni ktore przywykły do treningów... słowo "intensywnosc" w obecnie stosowanej metodzie nabiera nowego znaczenia, [...]

[...] ale jeśli budujesz np masę mięśniową powinieneś zjeść posiłek białkowy przed snem cele redukcji katabolizmu nocnego ,do takiego posiłku można dołożyć zdrowe tłuszcze 2. O której godzinie najlepiej iść na siłownię? Rano, zaraz po przebudzeniu i jeszcze przed śniadaniem, po pracy - koło 17, czy może o 23, niedługo przed snem? Jeśli idę na [...]

[...] i do Krakowa. Tęskniłem już za górami i mieliśmy do wykorzystania bon turystyczny, więc padło na szybki wyjazd do Zakopanego. Pierwszego dnia wybraliśmy się na Pardałówkę, o której nie słyszałem, a jest piękna panorama Tatr, a później na Nosal. Szczególnie dumny jestem z Franka, bo dzielnie zniósł wycieczkę zarówno na moich plecach w nosidle nie [...]

[...] biorę przedtreningówkę. Po 12 godzinach w pracy za pulpitem muszę mieć coś na pobudzenie ;-) . Dzisiaj miałem dzień wolny od pracy tak ze nie zabardzo sie przejmowałem o której wstanę :-D , zasnąłem koło pierwszej ( czytałem jeszcze książkę i jak trzeci raz uderzyła mnie w twarz to zgasiłem światło i zasnąłem ). Po wieczornej małej kawie też [...]

W dużej mierze znaczenie może mieć kwestia regeneracji. I nie mówię tu o pracy na stołku przy komputerze, ale o spaniu 4-5h na dobę. Do tego praca o której wcześniej wspomniałem i ciężkie długie treningi. Żeby wyciągnąć jakąś korzyść z treningu muszą współdziałać wszystkie trybiki. Trening, regeneracja i dieta. No i to tyle co miałem do powiedzenia

Wyśpisz sie Viki??? Wiesz - potem to jest inaczej - bo owszem rano pośpisz nawet do 9 (czasami, jak nie trzeba na trening na 8 w sobotę czy niedzielę odwozić) - ale o której pójdziesz spać? Albo czekasz na Młodego az radośnie wróci np. z treningu o 23.00 i potem kolacyjka, trzaskanie drzwiami od łazienki itd. Albo czaisz się 5 razy w nocy az w [...]

Bardzo dobra, ostra forma. Dodasz pewności siebie na scenie o której pisałeś że ciut brakło w trakcie pozowania i będzie mega dobrze.

o ktorej godzinie rano? to jest beznaczenia, bo jedna osoba wstaje o 6, inna wstaje o 9 to nie mozna dac jednakowej godziny dla wszystkich. ale proponuje Ci, abys sie rozbudzil, pozalatwial podstawowe sprawy w łazience, i gdy jestes juz jakies 15 min po pobudce to wtedy ćwicz. gdy juz skończysz cwiczyc to sobie mozesz wreszcie zjesc sniadanko;d. [...]

ćwiczenia masz babskie, więc ładować 2+ g /kg białka nie ma sensu, 1,5 to już "aż ponad to". + druga kwestia o której napiszę niżej. Z taką tabatą którą Ty robisz...lepiej pośpij te parę minut dłużej, lepiej na tym wyjdziesz. Po dobrej tabacie masz srać pod siebie przez tydzień a nie robić ją cały tydzień. kcal za mało, nawet jeżeli bf [...]

[...] nogi były jak z waty, spora zadyszka i prawie od razu zaczęłam się bardzo silnie pocić. Na szczęście doszłam do siebie. 3. Zrezygnuję z orbitreka na rzecz piłki, o której zapomniałam. Popróbuję jak się z nią ćwiczy. 4. Fotki ku pamięci, pogoda była śliczna. Anister, dopiero jak to napisałaś, dotarło do mnie, że rzeczywiście trochę [...]

czytam dziennik rallyguni ten pierwszy, jestem w polowie, ale poki co mam tylko coraz wiecej pytan :\ trening ktory gunia dostala od obli to ten prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  2. ściąganie drążka górnego do klatki  3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)  4. wypychanie suwnicy  [...]

hej redcow! no motywacje faktycznie mam jak nigdy wczesniej, zabieram sobie nawet ziola w buteleczce malej i czasem pije jak wychodze z silowni wtedy pol godziny jestem w domu i odrazu moge jesc, ale jak zapomne zabrac ziolek to pije po powrocie do domu i czekam minimum 20 minut przed jedzeniem :D jezeli chodzi o treningi to naprawde staram sie [...]

Moglbys chociaz w skrocie przetlumaczyc? Niestety, nie wszyscy na tym swiecie sa anglojezyczni. Bardzo ciekawy temat i chcialbym go doglebnie zglebic Jabolcokk - nie poddawaj sie! Dodam jeszcze, ze poki co w Polsce nie mozna sprzedawac soi GMO, wiec przypisywane modyfikowanej genetycznie soi tych wlasciwosci o ktorej pisze w tym badaniu naukowiec, [...]

To nie jest tak. W biznesie musi obowiązywać etyka. A prawo zakazuje podawać nieprawdziwych informacji w reklamach. Jest rada etyki reklamy(o której sam piszesz)która ma stać na straży przestrzegania prawa w reklamach. To że producentom supli(owe tytułowe 700%)udawało się dotychczas wyjść "na sucho" z podobnych kłamstw, świadczy tylko o [...]

Zawody już w tą sobotę kurcze niesamowicie życzę powodzenia i chcę od Ciebie autograf będziesz sławna a ja na nim w przyszłości zarobię Napisz koniecznie o której i wogóle to będę trzymać kciuki P.S. Elaine jak masz taką passę to pomyśl jeszcze o wygranej w toto lotka

[...] kcal o 50. Optymalny wzrost wagi dla mnie to 0,2kg na tydzień, także trzeba jakieś kroki podjąć. Poza tym niestety nie udało się dostać biletów na dzisiejszą imprezę, o której już wspominałem, także niestety nie będzie dziś zabawy. Pewnie obejrzę walkę Kliczki z Pulevem na jakimś streamie. Może w końcu będzie się działo coś ciekawego w walce [...]

[...] --------------------------------------------------- Dzisiejszy trening - pierwszy raz siłowo. Dobrze że mąż ma pojęcie o maszynach na siłowni, bo sama nie wiedziałabym na której maszynie co ćwiczyć.. W sumie było ok, chyba się zawzięłam, bo nie narzekałam i ładnie robiłam wszystkie ćwiczenia (co mi się rzadko zdarza). rozgrzewka - 5 minut [...]